sexta-feira, 20 de novembro de 2015

Como ganhar massa muscular?

Como Ganhar Massa Muscular?
Texto do Personal Caio Fonseca
 
 
 
Quando pensamos em hipertrofiar os músculos, existem várias formas de manipular o treino para conseguir volume ao máximo possível. 

O que acho interessante vocês saberem é que, todo treino que da sobrecarga na musculatura gera hipertrofia. 
 
Os exercícios feitos com bastante peso são os principais e acredito que são os mais eficientes. Por isso, não adianta ver os/as modelinhos trincados que dão aula de treino funcional no parque, achando que é possível ficar daquele jeito fazendo aquelas macacadas.

Se você quer hipertrofia máxima, o treino com pesos é o mais indicado.

Para simplificar, temos duas maneiras de estimular o processo hipertrófico.

  • Temos o estresse mecânico e o estresse metabólico.

  • Estresse mecânico são as rupturas das fibras, a desordem nas proteínas contrateis e estruturais dos músculos.

Já o estresse metabólico está relacionado a produção de substancias provenientes da maquinaria energética muscular que contribuem para o processo de hipertrofia, assim como a falta de oxigênio e aumento da circulação local.

Complexo? Então vamos exemplificar.

Para gerar hipertrofia máxima, o ideal é manipular o treino, ou seja, mudar com frequência o estimulo.

Ai você pode usar os dois tipos de estímulos que mencionei, mecânico e metabólico.

O estresse mecânico acontece quando colocamos mais pesos nos exercícios ou quando controlamos a fase excêntrica (fase de soltar a carga), fazer lento. Consequentemente o número de repetições caem, e os exercícios escolhidos para essa finalidade são as maquinas e as barras.

Já o estresse metabólico é potencializado quando diminuímos o intervalo de descanso e aumentamos as repetições. Logo o peso será menor. Repetições rápidas e curtas também são validas para gerar estresse metabólico.

Portanto meus amigos, usem essas estratégias e peçam ajuda para seus professores, para que você nunca pare de progredir.



Para Divulgação: Lory.silva2@hotmail.com
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