quarta-feira, 13 de novembro de 2013

Sorteio!!

Oláaa!!!!! 
Mais uma novidade!!! Sorteio de uma linda case em parceria com a Cases Très Chic (Instagram @art_iv_ra e facebook https://www.facebook.com/ArtIvRaCasesTresChic)

No Instagram tá rolando sorteio, pra participar é só seguir meu IG @lorysilvafit e o IG 
@art_iv_ra, lá tem as regras. O ganhador receberá em casa uma linda case trabalhada em pedrarias e strass, para Iphone 4/4s). Confiram no Instagram! O sorteio será dia 18/11

Para o Blog e facebook também haverá um sorteio para os seguidores!

 



Ribbon Em parceria com a Cases Très Chic realizarei o Sorteio de uma linda case para Iphone 4/4s, enriquecida com pedrarias e strass. Gem stoneMobile phoneWhite right pointing backhand index Sigam as regras para participar e boa sorte Four leaf clover!  Heavy check markSer seguidor do meu perfil no www.facebook.com/LoryVasconcelos e no blog quasesarada.blogspot.com.br e do perfil facebook.com/ArtIvRaCasesTresChic Heavy check markCompartilhar a foto do Sorteio no seu facebook e nos marcar na mesma; Heavy check markCurtir a foto do sorteio (o sorteio será realizado com a numeração das curtidas). Sigam as regras pois tudo será conferido! Heavy check markO Sorteio será no dia28/11/13. Boa sorte!!

Quem tiver interesse em ver outras cases é só entrar em contato com a Raquel

Art Iv Ra Cases Très Chic
Cel.: (31)7580-8226 [Tim]
Instagram: @art_iv_ra

sexta-feira, 1 de novembro de 2013

Cardio Intervalado ou Hiit

O verão aproxima-se implacavelmente.
E se para alguns os resultados tardam em aparecer, é hora de pensar em adicionar mais um treino à semana…
Se for o caso, não desperdicem tempo com qualquer treino, apostem no treino intervalado.
O treino intervalado é de longe a maneira mais rápida e fácil de derreter o pneu acumulado durante o inverno.
 
Motivo????

- Aumenta o metabolismo basal (que fará com que o atleta queime mais calorias ao longo do dia)
- É Rápido! em 30 minutos queimará mais calorias que 1 hora de treino continuo (Prevenindo o aparecimento de hormonas catabolizantes e deixando mais tempo para desfrutar a sua vida)
- Aumenta a sua capacidade cardiovascular de forma mais acentuada devido às constantes alterações de débito sistólico
- É mais motivante! Um treino curto que o obrigue a estar sempre em variações de velocidade é sempre mais motivante que passar 1 hora a correr na passadeira.
 

No final de cada sessão o metabolismo detona-se e incinera calorias extra durante várias horas depois da agressão.
Essas calorias extras são resultado da necessidade do organismo se regenerar e recuperar do estímulo intenso.
Contrariamente ao que seria de esperar, queimam-se mais gorduras depois do treino e não durante o mesmo!
É possível realizar o Treino Intervalado numa passadeira ou mesmo numa bicicleta, mas utilizar apenas o próprio corpo é bem mais divertido e menos dispendioso…
Mais, utilizando o próprio peso é necessário controlar todo o corpo visto serem movimentos amplos e vastos. O que significa maior número de músculos solicitados, maior controlo neural, e maiores quantidades de energia utilizada. Logo, maiores quantidades de gordura incinerada!
 
 
 Treino Cardiovascular Intervalado é o tipo de exercício cardiovascular onde você alterna períodos breves de exercício em alta intensidade (se esforçando até o seu limite), com períodos de recuperação em movimento, onde você diminui o ritmo até recuperar a sua respiração.
Quanto mais curta e intensa for a sessão, mais calorias queimará enquanto preserva os músculos, conferindo-lhe uma aparência magra e tonificada. Além disso, sessões mais curtas e intensas terão um efeito mais profundo nas calorias que você continuará queimando 24 horas depois de ter completado o treino.

Esse método, também conhecido como "Gerrilha Cardio", foi desenvolvido no Japão pelo Dr. Izumi Tabata e tem a finalidade de queimar gorduras localizadas, ou seja, queimar aquela barriga indesejada. Porém o que chama atenção é que os resultados aparecem em apenas dois meses sendo necessário correr apenas três vezes por semana durante doze minutos por dia.

Como “Fazer” Intervalos:
Ex. Na esteira:
 
Nível Básico
3-5 minutos de aquecimento (velocidade 4)
30 segundos alta intensidade (velocidade 6,5 -7)
2 minutos de recuperação (velocidade 4)
Repetir esse processo de 6 vezes
2 minutos desaquecendo

Nível Médio
3-5 minutos de aquecimento (velocidade 5)
30 segundos alta intensidade (velocidade 7 -
90 segundos de recuperação (velocidade 5,5)
Repetir esse processo de 6 a 8 vezes
2 minutos desaquecendo

Nível Intermediário
4 minutos de aquecimento (velocidade 5)
30 segundos alta intensidade (velocidade 8,5 -9)
60 segundos de recuperação (velocidade 6)
Repetir esse processo 8 vezes
2 minutos desaquecendo
**Nível Avançado
4 minutos de aquecimento
20 segundos de corrida em alta intensidade
10 segundos de caminhada lenta
Repetir 8 vezes
4 minutos desaquecendo

Nota: Você NÃO deve fazer os Intervalos todos os dias. Alterne-os com o treino de musculação, ou faça-os logo após o treino e descanse no dia seguinte.
  
**Em hipótese alguma o programa Nível Avançado deve ser feito por pessoas sedentárias, cardíacas e/ou com excesso de peso, pois pode acarretar em sérios riscos à saúde. Esse programa é destinado às pessoas com um bom condicionamento físico, que desejam se livrar das últimas gordurinhas para melhor definição dos músculos.

Fonte: http://www.semdieta.com/2009/04/trei...rvalado-o.html

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