sexta-feira, 29 de março de 2013

Feriadão Light

Genteeee e esse feriadão? O que estão fazendo/comendo??? Rum!!! Cuidado hein! Chocolates por todo lado aff... Não exagerem por favor!!!

Olha só, ontem meu dia foi assim, bem light...dieta tudo ok. 
Academia fechada :( Isso me matou, mas tudo bem! 

Bom, ontem foi meu dia de cozinhar :P
Fiz uma bacalhoada de Páscoa light e ficou perfeita!!! 


Receita de bacalhoada – da minha mãe

Receitinha pra vcs:

 Dessalgue o bacalhau por bastante tempo e não coloque sal no restante do prato. Se precisar de mais sal, o que é raro, coloque no final.

Não utlize óleo no preparo. Apenas na hora de servir adicione um fio de azeite de oliva para dar sabor e saúde.

 Para conseguir fazer a bacalhoada sem azeite e para que os ingredientes cozinhem, refogue todos os ingredientes na panela e cozinhe a batata antes. Aí você pode escolher: ou serve na panela mesmo ou coloca em uma travessa em camadas no forno com um pouquinho de leite desnatado. 

Ingredientes:

- 250 g de bacalhau seco
- 1 pimentão grande cortado em tiras o rodelas
- 1 cebola grande cortada em rodelas
- 300g de batata em rodelas descascadas e cozidas
- Azeitonas
- 5 ovos cozidos
- 2 dentes de alho cortados
- Salsinha picada
- pimenta do reino
-Leite desnatado

bacalhau secobatataspimentão vermelhocebolaazeitealho
Pré aqueça a frigideira e coloque as cebolas, alho e pimentões.
Depois que estiverem macios, adicione o bacalhau em lascas. Arrume tudo numa travessa de vidro, depois as batatas, os ovos em fatias e as azeitonas. Por útlimo, coloque a salsinha picada e os demais temperos. Cuide com o sal. Quanto menos, melhor. Eu conto apenas com o sal do bacalhau e nada mais. Regue com leite. Leva ao forno.
Sirva com um fio de azeite de oliva e bom apetite!
Rendem 2 a 3 porções, depende da fome! 

 Gente fica muito bom!!!

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Pronto, podem fazer e venham me contar o resultado. Eu amei!!!

Beijinhos e uma ótima noite!!! 
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segunda-feira, 25 de março de 2013

DETOX: desintoxicação pós jacadas

Final de semana, festinhas em casa de familiares, formatura de amigos, dia do lixo em exagero, o que fazer? 
Esse final de semana aconteceu isso comigo kkkk, me entupi de gordices aiii aii...No domingo fiz um suquinho detox e passei o dia tomando nos lanches. Depois do jantar tb tomei um chazinho, que tb ajuda muito.
E aí exageraram tb?? Calmaaa!!! rs 
Logo depois  de fazer meu suco vi uma atualização num blog e umas receitas ótimas para o dia todo, trouxe aqui para vocês.

O que é detox?
É uma forma de eliminar os excessos alimentares utilizando alimentos diuréticos e antiinflamatórios para melhorar a metabolização hepática e melhorar a absorção dos nutrientes pelo intestino.

O meu suco fiz com folhas de hortelã, água de coco, limão, maçã e gelo. Eu ia colocar abacaxi e couve, mas não tinha na hora rs. Mesmo assim, ficou ótimo! Ajuda muito.
 
Exagerou na comilança este final de semana? Acordou com peso na consciência e empanturrado? Fique tranquilo. Tudo na vida tem jeito. Nada como começar a semana e rotina de treinos DESINTOXICANDO o organismo.

Para isto, o nutricionista Felipe Donatto, elaborou um cardápio DETOX.

Mas, primeiro, o que é a  DETOXIFICAÇÃO ou “desintoxicação” do organismo?

É uma forma que conseguimos eliminar os excessos alimentares utilizando alimentos diuréticos e antiinflamatórios, principalmente de consistência LÍQUIDA,  que ajudam a melhorar a metabolização hepática e a absorção de nutrientes pelo intestino.

 
CARDÁPIO

Ao acordar em jejum
Tome 400mL de água
Café da manhã
- Faça um suco energético
200ml de suco de abacaxi + ½ cenoura + 2 folhas de alface + 15g de gengibre desfiado + 10g de hortelã + 20g salsa + ½ col. de chá (bem pouco) pimento caiena + 30g de whey protein (sem sabor de preferência)
- Corte 1 banana com canela (aquecida)

Lanche manhã
- Misture 200ml de água de coco + 30g de castanhas do Brasil
- Após o primeiro líquido, ingira mais 400ml de água

Almoço
- Salada variada (alface, rúcula, beterraba, cenoura) + 2 colheres de sopa de azeite extra virgem
- Macarrão japonês + 1 lata de atum em água
- 200ml de suco de limão

Lanche da tarde 1
- Beba 200ml de chá verde infusão
- Ingira mais 400ml de água

Lanche da tarde 2
- Beba 200ml de água de coco + 100ml de suco de limão + 1 folha de couve
- Ingira 1 bala de colágeno
- Tome 600ml de água

 
Jantar
- Faça um creme de milho com brócolis
- Omelete de 3 claras + 5g de coentro + 5g salsa + 5g orégano


Receita Creme de Milho com Brócolis
Você precisará de…

PARTE 1 – 1 litro de leite e mais ½ xícara de leite desnatado
2 colheres (sopa) de farinha de trigo
1 lata de milho verde
½ kg batata portuguesa cozida
1 pitada de pimenta calabresa.

PARTE 2 – 2 colheres (sopa) de queijo ralado
1 pacote de creme de cebola
½ cebola
1 lata de creme de leite ligth
sal
noz moscada

PARTE 3 – 4 dentes de alho amassados (12g)
1 colher (sopa) de azeite (8g)
3 xícaras (chá) de buquês de brócolis cozidos (600g)

Como fazer?

PARTE 1 – Bata a primeira parte dos ingredientes no liquidificador.
Depois de batido leve ao fogo para cozinhar e reserve.
PARTE 2 – Misture o creme de leite, sal, as 2 colheres (sopa) de queijo ralado e a noz moscada.
PARTE 3 – Cozinhar o brócolis em água fervente. Escorrer e reservar.
Numa panela, ponha o óleo,Alho e refogue o brócolis.
Depois de pronte misture com o creme de minho.
Sirva quente. Acompanhar com crótons ou torradas
Obs: Cozinhar o brócolis al dente para que ele ainda esteja resistente quando misturado ao creme
Ceia (se der fome)
- 300ml de água
 
Fonte: Kilorias por Paola Machado

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quarta-feira, 20 de março de 2013

Fan Page no facebook

Bom dia!!!

Foto da Juju pra começar bem o dia, inspirando e lembrando que NÃO pode deixar levar por vontades bobas de comer besteiras ou faltar o treino por chuva/sol etc...rs Vamos lá!!!


Demorei para aparecer hein? Haha, mudanças de planos rs...mudei a dieta e entrei em cutting, é hora de definir ué!!! Baixar o bf e depois de alguns meses (talvez 2) volto ao buking para aumentar o peso. É necessário diminuir o bf agora pois quando eu voltar a dieta de ganho não fico com aspecto 'roliço' que é feio demais e tb quero ver se consigo dar uma secada na pança affs....é difícil, mas eu consigo!

Bom, novidades tb no facebook...o blog tem fan page agora! Vamos clicar e curtir lá? Vou postar alguns artigos, dicas, treinos etc, como aqui. Mas lá é muito melhor pra postar mais fotos, muito mais conteúdo, não é verdade? Vamos lá Quase sarada blog.


 

Minha suplementação atual, nessa fase de definição, é whey (ON) 4 vezes ao dia, ZMA à noite, vit C2 vezes ao dia, BCAA e glutamina antes e depois do treino, nos dias de cardio, que são 2 vezes na semana, no dia de superiores, uso intra treino. Não vou usar termogênico pois acho desnecessário agora, já que não estou muito 'cheinha'. O volume é apenas na região da cintura e abs, nas costas tb tem um bacon que tem que sair :S
O treino continua quase do mesmo jeito, pernas 3 vezes na semana (dividido em quads/pantu, posterior/gluteo/adutor/abdutor), superiores 2 vezes na semana com 20 min de cardio pós treino de pesos.
O tempo máximo do treino por dia é no máximo 45 minutos.

A dieta muda pois houve uma grande diminuição na quantidade de carboidratos e aumento de good fat (oleoginosas). Diminuindo tb os derivados de leite :(
Dieta essa ainda em fase de teste, pois comigo é assim, me auto avalio, e, se a dieta der certo, continuo, não der certo mudo logo, aumento ou diminuo algo. Aí posto aqui com antes e depois e a dieta.


  A fan page está no ar para te dar dicas, orientações através das experiências vividas e alem disso inspirar mulheres e homens a buscar não somente um corpo bonito mais um estilo de vida mais saudável. 
Historias da minha luta para manter o peso erroneamente e depois de tantos erros, idas e vindas buscando uma 'pílula mágica', entendi e aprendi, estudando e lendo muito, o que era o certo e que apenas tendo uma alimentação saudável e praticando atividade física poderia conseguir o tão sonhado corpo.

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terça-feira, 12 de março de 2013

SUPLEMENTO CAUSA ACNE?


Oi meu povo!! Boa noite!
Uma pergunta que não quer calar em quem usa suplementos...Você já se perguntou se SUPLEMENTO CAUSA ACNE?
 Vi esse post na página da lindíssima, musa, diva Alice Matos e não tinha como não compartilhar aqui :) 
  

 "A medida que você se exercita, seu sistema circulatório sofre alterações e assim, processos infecciosos podem ser menos frequentes. Desta maneira, torna-se mais difícil o surgimento de microorganismos na sua pele e consequentemente, você estará menos suscetível ao surgimento de acne. Em adição, a atividade esportiva pode diminuir o stress e desta forma, diminui-se também as alterações no seu organismo como envelhecimento e processos alérgicos. Entretanto, preciso alertá-las que algumas práticas podem piorar este quadro.

Exercícios físicos que levam à fadiga extrema provocam alterações no sistema imunológico bem como, a diminuição de glóbulos brancos no sangue. Com o sistema imune em déficit, ficamos mais propensas ao aparecimento de alterações metabólicas incluindo a acne. Esta informação não deve retirá-la do seu esquema de treinamento, mas sim conscientizá-la de que através da ajuda de um profissional médico, você aprenderá como higienizar sua pele corretamente e intervir com algum tipo de tratamento medicamentoso se necessário. Lembre-se: você deve no mínimo praticar alguma atividade física três vezes na semana!


E a dieta rica em proteína e a suplementação proteica e de aminoácidos podem interferir na saúde da sua pele? Sim, infelizmente é o que posso responder.
  A alimentação e suplementação rica em proteínas e aminoácidos influenciam diretamente no aumento da produção da queratina, uma proteína constituinte da pele e responsável pela hidratação da mesma. Quando produzimos queratina em excesso, há obstrução dos poros dando origem aos comedões, e espinhas. Entretanto, há organismos que não sofrem alterações metabólicas tão pronunciadas e acabam tendo o mesmo tipo de pele mesmo com uma concentração elevada de suplementos...."

Por Dra Tatiany de Faria
Completo em: http://blog.labellamafia.com.br/?p=761
  


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segunda-feira, 11 de março de 2013

Figurino de 'Helô' - Giovanna Antonelli na novela

Bom dia!!!!

Hoje amos falar de moda ok? 
Quem é que não se apaixonou pelo figurino da Giovanna Antonelli na novela Salve Jorge??? 
Um dos figurinos que mais tem sido alvo de muitos comentários atualmente é o da delegada Heloisa, personagem de Giovanna Antonelli em Salve Jorge. Femininas e exuberantes, as roupas de Helô se destacam no ambiente de trabalho nada glamouroso da delegacia. 

giovanna-antonelli 

Helena Gastal, figurinista da novela, garante que o figurino traduz a realidade das delegadas: ”Temos uma pesquisa enorme que mostra que as delegadas são super vaidosas e femininas”, conta. O primeiro passo de Giovanna para incorporar a personagem e se aproximar da aparência de uma delegada real foi colocar megahair. “Muitas delegadas tem cabelão, até mais comprido do que o que Giovanna usa na novela, são super loiras e usam roupa colada”, afirma a figurinista. 

Cores quentes e acessórios fortes no figurino de Giovanna Antonelli

Toda a sensualidade de Helô pode ser lida através de suas roupas. No guarda-roupa da delegada, muitas cores quentes como laranja, amarelo, telha e marrom. Estampa animal print, jaqueta de couro, calça de alfaiataria, kaftans, macacão e peças de seda também são fundamenrais. Vez ou outra Helena Gastal lança mão das saias, mas apenas quando a sequência de cenas se justifica. “Quando ela sai do trabalho para um encontro ou festa usamos a saia”, explica. Complementando a produção, os acessórios de impacto não podem faltar e já viraram marca registrada da personagem. “A Heloisa tem acessórios fortes, bolsas coloridas. É um estilo exuberante, alegre e forte, de presença. Quando ela chega em algum lugar, é notada imediatamente”, diz a figurinista.

Acessórios Giovanna Antonelli em Salve Jorge - Fotos Reprodução TV Globo  


Com tantos elementos fortes no figurino, pode ser perigoso cair no exagero, mas Helena Gastal diz que o talento de Giovanna Antonelli na interpretação é essencial para que isso não aconteça. “É uma linha tênue entre o exuberante e o exagero. A Heloisa está nessa fronteira, a ponto de errar feio, mas a Giovanna tem uma atitude muito espontânea, é muito natural, e isso é fundamental para a personagem ser realista”, elogia a figurinista.

As peças-chave do guarda roupa de Helô

A delegada é viciada em compras e vira e mexe aparece sempre com uma sacolinha na mão. O problema de Helô acaba refletindo no figurino da personagem, diz Helena. Isso nos dá uma liberdade maior para trabalhar porque ela tem um estilo de tendências marcantes. Para quem quiser se inspirar no guarda-roupa da delegada, Helena Gastal dá a dica das três peças-chave no closet de Heloísa: jaqueta de couro colorida, camisa de seda estampada e pantalona. Entre as grifes presentes no figurino de Helô estão André Lima, Alphorria, Shop 126, Victor Hugo, Cavalera e Sacada. 

giovanna antonelli salve gorge 
Peças estampadas fazem parte do guarda-roupa da personagem.
delegada helo

giovanna antonelli salve jorge 



delegada helo
Helô usando um camisa da Coleção Primavera da ALPHORRIA. 

 Looks Giovanna Antonelli em Salve Jorge  

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Sempre estilosa, coletes e jaquetas de couro fazem parte dos looks da personagem de Giovanna Antonelli.


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sandália Helô em Salve Jorge
Usando uma sandália poderosa da Corello.



Ana Maria mostra peças do figurino da personagem de Giovanna Antonelli (Foto: Mais Você / TV Globo)
 

- Maquiagem da Helô: 
O batom é da marca Lune, cor 22
A base é da marca Make Up Forever HD.
O lápis preto é da marca MAC, Cor Teddy .
O blush bronze é da paleta da MAC, cor Cherche (Crème).
O rímel preto é da marca Lancôme Paris.

- Esmaltes da Helô:
A Helô usa constantemente esmaltes em tons de marrom que sao da marca Speciallità, sendo que a cor Ímpeto, da coleção Gio Emoções, é usada com maior frequência.

- Acessórios da Helô:
O case soco inglês é importado, comprado pela atriz na Knucklecase.
Os colares e brincos de pedra sao da Carla Amorim.
Os pingentes e acessórios de prata sao da Pri Schiavinato e Lojas Rommanel.
O bracelete com a oraçao à Salve Jorge é da Juliana Ibarra.
A bolsa amarela é do estilista Rogério Lima e a bolsa vermelha é da Loja Coach.

- Roupas da Helô:
As pantalonas usadas pela personagem sao da Victor Hugo e as pantalonas de oncinha sao da loja Linda de Morrer.
Os vestidos sao do estilista Carlos Miele.
As blusas brancas sao da loja Irá Salles.
As blusas com estampa de Sao Jorge sao da loja Fill Sete.
As peças com estampa animal print sao da Alphorria.
* Pendente confirmar as marcas das jaquetas.


Giovanna-Antonelli-faustao-delegada

Todo mundo quer saber sobre o bracelete com a oração de São Jorge usado por Heloísa, personagem de Giovanna Antonelli em Salve Jorge. Lalá te conta: a peça foi elaborada pela designer de jóias carioca Juliana Ibarra. Ele é todo em prata, com a oração escrita à mão. Em seguida  leva um banho de ouro amarelo. Belo, não? O pingente que a mesma personagem usa é da mesma designer. 





O esmalte marrom que a personagem Heloísa usa é da sua própria linha para a marca Hits, cor Ímpeto. O esmalte vermelho usado por Rosângela, personagem de Paloma Bernardi, também é da linha da Giovanna Antonelli, na cor Desejo. Já Livia, personagem de Cláudia Raia, vai de MAC, na cor Style Tip, um nude mega lindo!





O cinto marrom com placas douradas é da marca Echob e custa em média R$100,00 usado com outro mais fininho, estamos pesquisando a marca, deixam o look  T O D O  especial.

 

 

 Fonte das imagens e informações:
http://pigmentof.com/2013/01/22/o-estilo-de-giovanna-antonelli-em-salve-jorge/
http://heloisamarra.com/index.php
 http://modadetv.com.br/novelas/cinto-da-delegada-helo-giovanna-antonelli-da-novela-salve-jorge/
http://giovanna.antonelli.zip.net/

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sexta-feira, 8 de março de 2013

08 de Março

 Hoje só vim aqui desejar Feliz dia Internacional da mulher para todas!!!
Parabéns à nós todas que estudamos, trabalhamos, cuidamos de casa, namorado/namorido/marido, filhos, gato, cachorro, peixe, passarinho, tartaruga...enfim, além de tudo isso ainda arrumamos tempo pra cuidar do corpo...dieta, treinos, depilação, pele, unhas, cabelo, suportamos TPM, celulite, aguentamos amigas falsas! SIM, somos guerreiras!!! Ser mulher NÃO é fácil rs 

 

Bem aventurada a mulher que cuida do próprio perfil interior e exterior. Somos guerreiras, somos vencedoras, somos fortes, somos sempre o tema de um poema. Somos um pouco de tudo...calmas, agitadas, lentas! Vaidosas, charmosas, turbulentas! Parabéns para todas nós!!! emojiemojiemojiemojiemojiemojiemoji



Só pra descontrair kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk



Beijinhos e um ótimo dia!!! 


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terça-feira, 5 de março de 2013

Vai uma pipoca aí?

Oiiiii!!!

Que tal uma pipoca??

E quem é que não ama pipoca hein? Alguns até pensam que é uma vilã para a dieta. Mas saibam que pode ser uma aliada. 
 

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Scranton (Pensilvânia) mostra que a pipoca, preparada de maneira saudável (pouco al, manteiga, óleo, etc) tem muitos benefícios por ter, na casquinha, polifenóis que são antioxidantes e podem ajudar na prevenção de muitas doenças. Isso porqe a casca da pipoca não tem muita água e acaba haendo um maior consumo do grão. 


 <i>Identifique onde estão seus principais componentes</i><br>A pipoca não deve substituir frutas e verduras. Isso porque elas contêm outras substâncias benéficas
As substâncias protetoras da saúde estão na casca, aquela capa que teima em ficar agarrada nos dentes. E, se o milho que levar para casa der origem a uma pipoca naturalmente amarela ou creme, bingo! Sinal de que a parte fofinha do alimento é ainda fonte de carotenoides. "Essas substâncias também atuam como antioxidantes e, no corpo, são convertidas em vitamina A", ensina a cientista de alimentos Maria Cristina Dias Paes, da Embrapa Milho e Sorgo, em Sete Lagoas, no interior de Minas Gerais. A transformação é ótima para o sistema imunológico e para os olhos, que ficam blindados contra degeneração macular relacionada à idade.
 Apesar de grudenta, a casca da pipoca está cheia de atributos. Afinal, nela também estão doses generosas de fibras, substâncias que contribuem para a formação do bolo fecal. "Para eliminá-lo com maior facilidade, é necessário aumentar o consumo de água", lembra a nutricionista Viviane Piatecka, do Conselho Regional de Nutricionistas da 3ª Região. O melhor é que o papel das fibras não fica restrito a dar um empurrão ao funcionamento do intestino. Elas também são reverenciadas por tornar a digestão mais lenta, prolongando, assim, a sensação de barriga forrada - uma vantagem e tanto para quem quer derrubar o ponteiro da balança. 

Já na parte fofa e geralmente branca dessa pequena notável fica guardado outro amigão do organismo: o amido resistente. O nome, convém dizer, não foi dado à toa. Isso porque ele passa praticamente intacto pelo aparelho digestivo. Só no intestino grosso é que micro-organismos da flora o transformam em ácidos graxos de cadeia curta. "Eles deixam a área mais ácida, favorecendo a proteção contra células cancerosas. Por isso, o consumo de amido resistente tem sido associado à redução do risco de tumores no órgão", detalha Maria Cristina, da Embrapa.  

Mas não vá achando que o sinal está verde para se entupir com a pipoca vendida no cinema ou a industrializada para micro-ondas. Essas são justamente as que merecem estar no banco dos réus - os motivos você conhece nos quadros à direita. O recomendado para se beneficiar das qualidades do alimento é prepará-lo na boa e velha panela, com só um pouquinho de óleo para não formar uma verdadeira bomba calórica. Se desejar, a gordura pode até ficar de fora da receita. "É só colocar uma porção de milho em um saquinho como aqueles para pão e vedá-lo na ponta. Depois, deixe por alguns minutos no micro-ondas", instrui Eduardo Sawazaki, pesquisador do Instituto Agronômico de Campinas (IAC), no interior paulista. Está aí um lanche para ninguém botar defeito. 
 <b>Sal:</b> coloque-o durante o preparo para ser bem incorporado à pipoca | <b>Milho:</b> a casca é dura, mas explode ao esquentar! A pipoca fica branca e cheia de amido resistente |<b>Óleo:</b> opte pelos vegetais ou azeite | <b>Mexa:</b> diminui o risco de deparar com milhos não estourados na panela

O preço da praticidade

A pipoca de micro-ondas é rica em gordura trans, que eleva o colesterol ruim, o LDL, e diminui o bom, o HDL. "A versão light tem menos calorias, mas a gordura ainda está lá", alerta a nutricionista Viviane Piatecka.



E aí? Eu sempre como à noite, não é todo santo dia!!! Mas como com pouquíssimo sal. E dá pra fazer sem óleo ok. Coloca o milho naqueles sacos de pão (de papel) e leve ao microondas. 
 Não substitui uma alimentação viu gente, por favor. É mais um 'complemento' de lanche rs...Bjinhos



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sexta-feira, 1 de março de 2013

Suplementação




Bom dia gentchy!!! 

Final de semana taí e tô aqui planejando o que postar nesta sexta linda rs. 
 Hoje tem treinão pesadíssimo ultra harcore de quadríceps!!! À noite..GO!!
Amanhã vou dar um jeito no cabelo que tá demais esses dias, dei luzes em novembro e a raiz já está toda preta affs...amanhã é dia de ficar de castigo no salão, dai-me paciência!!!
À noite acho que vou no cinema, nunca mais vi nada e tem bastante filmes bons em cartaz, alguém tem alguma sugestão?? 

Bom algumas meninas ontem na gym me perguntaram o que eu tomo. Sempre me perguntam e me pedem dicas e eu fico toda alegrinha pq logo penso 'será que tô assim desse jeito que as pessoas já notam que to ficando saradinha, rsrsrs hein?' Rum!!! Pelo jeito sim, e sabe o que mais? Eu gosto de ajudar sim, mas eu não sou nutri, nem nutri esportiva e nem médica nutróloga, quem sabe um dia né? Tô me programando pra isso rs...tb não sou educadora fisica, daí o que posso fazer é dar dicas a partir de minhas experiências, mas já avisando que é sempre importante acompanhamento de um profissional especializado!!! 

  
(Foto da semana passada) Tava morta de cansada aí, mas é isso mesmo rs
Tem que ter força de vontade!


SEMPRE CONSULTE UM NUTRICIONISTA ANTES DE INICIAR A SUA DIETA E, PRINCIPALMENTE, A SUPLEMENTAÇÃO!
Sopmente este profissional é quem vai definir o melhor suplemento para cada caso, assim como suas dosagens se realmente terá necessidade de consumir. Não é porque é vendido livremente que não tem seus riscos à saúde!!

 
Compartilhando a imagem da Smam Fitness 

 Acho que já contei aqui que quando comecei a treinar não suplementava, depois de um tempo comecei com o básicão: Whey e BCAA. HOJE em dia já uso bastante coisas pois não sou mais a mesma de antigamente rs. Tenho pouca gordura corporal, o bf não é lá essas coisas tãooo baixo, mas tá nos conformes pro meu objetivo atual. Daí faz-se necessário o uso de uma suplementação especializada. 
Uso whey 4 vezes ao dia, BCAA antes e depois do treino (se for em caps. Se for em pó é mais que isso), uso creatina, caseína, tribullus ou ZMA, malto dextrin (vou parar de usar esses dias), glutamina, às vezes uso pré treino Shot gun ou Super Charge.
Os suplemntos que mais uso geralmente são importados: Universal, Optimun Nutrition, Nutrex. Nacionais eu gosto da probiótica.


http://distilleryimage3.s3.amazonaws.com/fb82932c6fff11e2a73722000a1f9317_7.jpghttp://distilleryimage6.s3.amazonaws.com/c4b74fec401411e28c3c22000a1fb85a_7.jpg
 http://distilleryimage6.s3.amazonaws.com/35630156185f11e28e0222000a1e8b38_7.jpghttp://distilleryimage0.s3.amazonaws.com/cc8d2732715611e282c522000a1fa433_7.jpg

Não posso esquecer das barrinhas de proteína que AMO!! Me auxiliam muito quando saio e não tenho como levar lanche na bolsa...essas daí da foto tem uma boa quantidade de proteína a Extreme tem 10g e a whey bar tem 16g e são ua delícia hmm!!!

Saiba mais sobre suplementos por Waldemar Guimarães (link aqui)


Bom é isso por hoje, post pequeno com minhas dicas e experiências e sempre acompanhado com  explicação de um bom profissional.

http://distilleryimage5.s3.amazonaws.com/d64322567e2e11e2890222000a1fb0b2_7.jpg 
Eu gosto dessa foto (da semana passada) pq mostra bem ombro e braços que tô in love rs 

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