quarta-feira, 14 de agosto de 2013

Overnight Oats

Overnight Oats

 

É um pavê de frutas, iogurte e cereais. Muito delicioso por sinal! É light!! Lembra o parfait. A diferença é que o overnight oats é preparado de véspera e contém aveia. 

Não existe uma regra para se fazer as overnight oats.Faça com as frutas que gostar.

Prepare de véspera pois assim haverá uma mistura de sabores deliciosa. A dica é fazer camadas de frutas, usar granola, aveia, iogurte, chia etc. Coloque em pote de vidro para melhor conservar. Pode usar em copo, mas tem que tampar. Papel filtro pode ser usado para isso! Depois de pronto leve a geladeira. No café da manhã vc vai se deliciar. 


Ingredientes:
 (receita do blog  Fit Happy Soul)
Base:

 1 Iogurte grego
2 colheres de flocos de aveia (encher o copo do iogurte grego com aveia – mais ou menos 65gr)
100ml leite magro ou leite de soja (encher o copo do iogurte grego com leite – mais ou menos 100ml)
 1 raspa de limão (cerca de 5 cm de comprimento, 1cm de largura)
 1 colheres de sopa de Sementes de Chia (se não usarem sementes de chia, ponham 120gr de flocos de aveia)
1 pitada de Canela

Guarnição (preparar à noite, adicionar de manhã):
 1 colher de sopa de nozes ou amêndoas picadas (opcional, para dar um crunch adicional)
 Fruta à escolha, sem caroços e cortada (hoje usei 1/2 banana e uma mão de mirtilhos)
 1 colher de sopa de mel ou néctar de agave (opcional)

Preparação:
Misturar o iogurte, o leite, a aveia, as sementes de chia, a raspa de limão e a canela numa tigela. Caso tenham frascos de vidro vazios, podem fazer directamente no frasco!

 Tampar e colocar na geladeira durante a noite.
 Na manhã seguinte, retirar a raspa do limão, adicionar as nozes, a fruta e o mel.
Misturar bem e apreciar a iguaria



 O meu Overnight Oats fiz assim:



Ingredientes:

(o meu é mais simples e não usei aveia)

Base:

  • meia cs de chia
  • meia banana fatiada
  • 2 colheres de iogurte grego
2ª camada:
  • morangos fatiados
  • iogurte grego misturado com achocolatado gold
  • passas
 3ª camada:
  • 1 banana
  • grego  
  • morangos e passas (por cima)
 
Podem usar a criatividade e arrumar como quiser, mudar as frutas etc. Faça como gostar, não precisa seguir religiosamente a receita.


No bloga da Ouiouisaudável tb tem receitinhas;



In english you can have recipe, just click in the pic bellow


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