quarta-feira, 20 de março de 2013

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Bom dia!!!

Foto da Juju pra começar bem o dia, inspirando e lembrando que NÃO pode deixar levar por vontades bobas de comer besteiras ou faltar o treino por chuva/sol etc...rs Vamos lá!!!


Demorei para aparecer hein? Haha, mudanças de planos rs...mudei a dieta e entrei em cutting, é hora de definir ué!!! Baixar o bf e depois de alguns meses (talvez 2) volto ao buking para aumentar o peso. É necessário diminuir o bf agora pois quando eu voltar a dieta de ganho não fico com aspecto 'roliço' que é feio demais e tb quero ver se consigo dar uma secada na pança affs....é difícil, mas eu consigo!

Bom, novidades tb no facebook...o blog tem fan page agora! Vamos clicar e curtir lá? Vou postar alguns artigos, dicas, treinos etc, como aqui. Mas lá é muito melhor pra postar mais fotos, muito mais conteúdo, não é verdade? Vamos lá Quase sarada blog.


 

Minha suplementação atual, nessa fase de definição, é whey (ON) 4 vezes ao dia, ZMA à noite, vit C2 vezes ao dia, BCAA e glutamina antes e depois do treino, nos dias de cardio, que são 2 vezes na semana, no dia de superiores, uso intra treino. Não vou usar termogênico pois acho desnecessário agora, já que não estou muito 'cheinha'. O volume é apenas na região da cintura e abs, nas costas tb tem um bacon que tem que sair :S
O treino continua quase do mesmo jeito, pernas 3 vezes na semana (dividido em quads/pantu, posterior/gluteo/adutor/abdutor), superiores 2 vezes na semana com 20 min de cardio pós treino de pesos.
O tempo máximo do treino por dia é no máximo 45 minutos.

A dieta muda pois houve uma grande diminuição na quantidade de carboidratos e aumento de good fat (oleoginosas). Diminuindo tb os derivados de leite :(
Dieta essa ainda em fase de teste, pois comigo é assim, me auto avalio, e, se a dieta der certo, continuo, não der certo mudo logo, aumento ou diminuo algo. Aí posto aqui com antes e depois e a dieta.


  A fan page está no ar para te dar dicas, orientações através das experiências vividas e alem disso inspirar mulheres e homens a buscar não somente um corpo bonito mais um estilo de vida mais saudável. 
Historias da minha luta para manter o peso erroneamente e depois de tantos erros, idas e vindas buscando uma 'pílula mágica', entendi e aprendi, estudando e lendo muito, o que era o certo e que apenas tendo uma alimentação saudável e praticando atividade física poderia conseguir o tão sonhado corpo.

http://distilleryimage0.s3.amazonaws.com/a50735f67a2311e29dbc22000a1f9e59_7.jpg

7 comentários:

  1. Adoreiiii
    vou seguir sim!!!!

    bjuxxxxxxxxxxxxx

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  2. Que saúde é essa heim guria?? SIMMMM RECEBI A FOTINHO.. Vou postar.. to com um físico de pedir desculpas, falta colocar uns braços um peitoral e tal.. mas a parte de emagrecer até que segui bem a risca, falta agora crescer!! Na corrida aqui com o meu concurso ..Bjao!

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    Respostas
    1. :P Tô com um antes e depois pra postar amanhã aqui..minha foto do rosto com papada tá demais kkkkkkkkkkk socorro!! De vez em quando gosto de olhar isso, ainda mais quando to como agora, fazendo dieta low carb e morrendo de vontade de atacar algum doce ;(

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  3. Vc e sua mudança de planos, mudanças de dieta etc.. E eu aqui na correria.. Só vim avisar que sim!!! Agora postei a fotinho dos 20 Kgs eliminados :) Bjão

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    Respostas
    1. Mudei mesmo pq minha pança tem que sumir e ficar com especto melhor :p auhahuhuuh. Vou tentar não perder massa magra, só perder bacon mesmo...Peraaa que vou ver

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