domingo, 30 de dezembro de 2012

FELIZ 2013

Faz uns dias, ou semanas, que ando sumida rs. Mas enfim como foi o Natal de vcs? Enfiaram os 2 pés na jaca natalina? kkkk Eu saí da dieta apenas devido aos panetones, pavês e tortas doces :/
Ok ok, essa época é assim mesmo não é? É só cuidar pra não exagerar e pronto! 2013 força total!!!!
Academia foi até sexta dia 28 :( agora só quarta dia 2. Socorro!!!

De qualquer forma 2012 foi um ano de sucesso pra mim, claro, depois de secar bastante, e ganhar um pouco de massa magra, modifiquei meu corpo e muito! Agora é que virá a mudança mesmo, pernas e abs, é a vez de vcs lindezas :P

Vamos que vamos, sangue nos 'zói' hehehehe..
Bom gente, um ótimo Ano Novo pra todos nós...que 2013 seja repleto de saúde, paz, amor, felicidade e muitas realizações!!!! Um beijo pra todos e cuidado nas jacadas esses dias :D





sábado, 8 de dezembro de 2012

COMO ANDA SEU TREINO?

Olá, boa noite! Como estão?
Como anda a dieta de vocês? E os treinos? Estão treinando realmente correto?
Bom, todo mundo quando tem um certo tempo treinando, acha que já é expert não é rs...Então, melhor ver se está tudo ok mesmo. Os instrutores/personais (alguns) tem as técnicas certas para a execução de cada exercício. Melhor coisa que podemos fazer num treino é procurar auxilio, pois execução errada pode acarretar em dores desnecessárias, lesões e nada de ganhos
Pouco tempo atrás eu reclamava muito dos meus quadríceps, mas o que acontecia era que eu usava algumas técnicas inadequadas. De alguns meses pra cá notei a diferença, vejam a foto atual:

 


Achei um texto muito bom do Manoel Junior, gostaria de compartilhar com vocês,  bjs




VOCÊ SABE TREINAR?

Bom dia Manoel, eu gostaria de secar o abdomem, ficar com o glúteo e pernas duras, mas não queria ficar muito grande em cima... Minha dieta é assim e assado (e grelhado!)

Ok, eu também gostaria de ter o físico do Schwarzenegger, a conta bancaria do Eike Batista, a inteligência do Einstein e a espiritualidade do Chico Xavier... (simples né).

Todo mundo acha que sabe treinar, ou que copiando treino pronto de internet ou do vizinho irá conseguir ter resultados (não vale nem mencionar ‘bom resultado’ porque isso com certeza não irão!). Lembra daquela máxima? ‘Pessoas diferentes conseguem resultados iguais de forma diferentes!’ Pois é...

Muitas mensagens das quais me chegam são de pessoas infelizes com os resultados dos quais vem apresentando (ou nem tendo) e querem um treino ‘f*da’, mas como sempre friso, para que isso fosse feito com precisão, seria necessário uma avaliação minuciosa de cada um, aja vista que o principio mais básico de todos dentro de um programa de treino ou programa alimentar, é o da individualidade biológica.

Acredito que uma coisa bem mais sensata do que ter um treino protocolado, e a de que primeiro você precisa entender o que é treinar! Treinar está além de ir à academia, está além de cessar quando teu músculo ‘queima’, está além de ocupar o aparelho ao invés de usá-lo! Então talvez esteja na hora de encarar teus treinos com mais seriedade, e fazer valer teu dinheiro ‘suado’, literalmente, seja na mensalidade da academia ou com alimentação e suplementação.
Acho a palavra ‘dica’ muito Olga Bongiovanni... Sei lá porque, mas ai vão algumas das quais acredito que poderão dar novos rumos a seus resultados!

ENTENDA SUAS NECESSIDADES

Essa e uma porta que se abre para dentro, tire fotos, vá até um espelho e diga para si mesmo: O que me falta? O que me sobra? Peça conselhos a alguém que realmente entenda do assunto, trace uma meta e comece sua semana treinando a área mais necessitada. Deixe o dia logo após o descanso para ‘atacá-la’, treine de forma concentrada e atente-se para que esteja realizando corretamente o exercício, evitando assim que músculos assessórios realizem o esforço do músculo alvo desejado. Para quem quiser corrigir os quadríceps, um ex. seria:

Seg – Quads (anterior) /Ter-Peito e braço/Qua-Dorsais/Qui-OFF/Sex-Quads(posterior)/Sab –Ombros e braços.

Lógico que a divisão aqui é apenas um exemplo, e visa dar prioridade para quem quer corrigir os quadríceps, perceba que os treinos que são prioritários, serão sempre realizados após um dia inteiro de descanso. Isso vale para qualquer outra região do teu corpo que se encontra retardatário as demais áreas!

AME QUEM TE ODEIA!

Uia! Não isso não é um livro de auto-ajuda, mas acho que me empolguei... Saca aquele afinco que tens no treino que mais gosta, use-o para o treino que você menos gosta! A princípio pode até não lhe proporcionar o mesmo prazer, porém após um tempo agindo dessa forma, o prazer de ver um ponto fraco se desenvolvendo será muito maior!


SEJA INTELIGENTE!

Treine teu ponto forte de forma menos intensa até as outras partes estarem equilibradas, dessa forma você não perderá o ganho obtido, e ainda terá um déficit de energia positivo que poderá ser utilizado nas áreas mais fracas e inclusive potencializar teu período de recuperação!

QUEBRE A HOMEOSTASE!

Utilize mais exercícios em seu treino ao invés de utilizar muita carga, lembre-se que o que queremos e acelerar o processo de hipertrofia de algumas áreas e não o ganho de força! Super-sets e repetições parciais nesse período são sempre bem vindas!

FAÇA CARDIO!


Invista em exercícios aeróbicos, como complemento de teu treino e não como treino! O objetivo é criar um perfil físico com baixo BF e não ganharmos aptidão física para ser maratonista!

FALA QUE EU TE ESCUTO?

Trate teu personal trainer como personal trainer e não psicólogo! Ele não está sendo pago para ‘fala que eu te escuto’ e sim para lhe direcionar e auxiliar em teus treinos, se o teu é desse tipo, procure outro imediatamente! Se não tiver condição de ter um personal, tente encontrar um ótimo (a) parceiro de treino, com qual você tenha afinidade e que tenha propósitos que possam lhe incentivar (e vice versa). Mediano não serve, se o teu (tua) for assim, corte-o como se corta o açúcar!

AGORA EU FIQUEI DOCE? AZAR O TEU!

Mantenha tua dieta limpa e consistente!

Corte sem dó o açúcar, frituras, bebidas alcoólicas e refrigerantes (light também!), esses contêm muito sódio e aspartame que provoca o aumento em sua gordura visceral. Não coma por impulso, se alimente com intuito de ter energia para treinar e posteriormente para repor a energia depletada!

Prefira alimentos sólidos, sem eles como base o seu suplemento não terá o efeito desejado, use suplementos como complemento de tua refeição e não como quebra-galho, se fizer as coisas pela metade, teus resultados ficarão pela metade!

Lembre-se, TREINO SEM DIETA É MERO ESFORÇO!


ENCARE SUAS FRAQUEZAS!

Arnold Schwarzenegger no inicio de sua carreira tinha as panturrilhas menos desenvolvida que o quadríceps, ao invés de escondê-las, ele começou a usar bermudas constantemente para ver o quanto elas precisavam ser trabalhadas! Preciso falar mais?

Tenha uma atitude a seu favor, e espero sinceramente que essa, seja tomada com visão em teu objetivo final e não pelo habito do qual se encontra nesse exato momento!

Boa sorte e bons treinos! (Bons treinos e não bons drinks!)

Uma ótima semana a todos e até a próxima!

Autor: MANOEL JUNIOR

 


quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

FINALIZANDO BULKING / RESULTADOS


Oi gente!!!
Como estão?
Eu estou aqui tristemente pensando no final do meu bulk rs. Sim alguns meses atrás iniciei essa 'lindeza' de dieta na qual como muito mais carbo e proteínas que normalmente. E agora em Dezembro finalizo e começo meu cutting, diminuir carbo :/ Mas é isso aí, está chegando a hora de definir hehehe. Estou perto dos sonhados 70kg, espero poder completar isso até fim do mês :)

Bom pra crescer não tem segredo, dieta (comer bem, treinar sério, suplementar e descansar), é isso!



Resultados até o momento: Alguns mm a mais, a perna muda muito! Queria aumentar mais para poder definir, mas está bom. Quase 62 cm de coxa rs. Queria 65cm, mas tudo bem, 2013 vem aí e próximo off eu consigo!

E aí? Tá ficando legal? Eu tô in love s2. Tá mudando, to vendo um 'calombo' ali rs.

Falta a foto do posterior, vou postar amanhã.

domingo, 2 de dezembro de 2012

A DIETA DA NICOLE BAHLS

A saradíssima Nicole Bahls contou no palco do Programa do Gugu o que faz para manter a boa forma, pelo visto é uma excelente dieta, com proteína e carbo em quase todas as refeições.



Logo cedo, a morena já começa com uma dieta pesada para começar o dia malhando: investe no peito de frango grelhado com arroz interal. Achou estranho? Pois é! Na dieta da Nicole, tudo é pensado em como o seu organismo vai funcionar de acordo com o que irá gastar.

Depois de malhar, Nicole toma um shake de proteína e, mais tarde, come frutas variadas. Entre as que a dona das duas cabritinhas Maria Elisa e Pietra gosta, estão uvas, melancia e mexerica.

Abaixo, o R7 listou para você, por horário, o que a ex-peoa come em um dia de sua dieta:

8h - Peito de frango grelhado com arroz integral para malhar (malha 40 min por dia)
10h30 - Toma uma proteína
11h30 - Come frutas variadas (uva, melancia, mexerica)
13h - Almoço: um prato com carne branca e legumes
15h – Come uma clara de ovo
19h – Jantar: carne branca e salada
22h – Toma um suco de fruta natural ou uma proteína 



Quem já viu o Antes da Nick  ? Rs







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