sexta-feira, 23 de novembro de 2012

Mudando a dieta de novo!

Hellooo ;)

Como falei ontem minha dietinha lindíssima nova é comer mais, tenho que chegar nos 70 kg, sem ganho de gordura, assim espero, e comendo como estou não estou conseguindo aumentar medidas. Lá vou eu mudar tuuudo rs. Será que aguento? :P

Bora lá, foco, força e fé!




 Foto motivacional de hoje: Treininho da musa Gracy Barbosa perfeita




Dieta final de novembro e dezembro

Ao acordar: 15g de whey + 15g de caseína
1 cap de vit E + vit A + vit C


Café da manhã:

 
  3fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco (frescal ou minas) +
  100g de batata doce ou 1 banana

 1 xícara de café com adoçante e 100ml de leite desnatado

Lanche:
  3 bananas amassadas com whey ou caseína (20g) + 1 colher de farinha de aveia e 2 colheres de leite molico

 OU o mesmo do café da manhã + suplementação

Almoço:
2 filés de frango grelhado (cerca de 200g)
2 colheres de arroz integral ou parbolizado OU 2 garfos de macarrão integral OU 200g de batata doce
salada de alface, tomate e brocolis 

1 cap de centrum polivitamínico + 1 cap de complexo B + 1 cap de ômega 3

Lanche
30g de whey, albumina ou caseína + 3 bananas amassadas com aveia (1 colher)
OU o mesmo do café da manhã
 
Pré Treino (meia hora antes do treino): 2 cp de BCAA + 1 cap de Vit C + 20g de whey + 30g de malto dextrin ou waxy mayze + 5g de creatina
1 banana ou 100g de batata doce

Pós treino: 2 cp de BCAA + 2 cap de glutamnina
1 cp de vit C
30g de whey ou Carnivor + 5g de creatina + 30g de waxy mayze

Jantar
2 filés de frango ou salmão ou carne (150g)
200g de batata doce

1 cap de ômega 3
 
ceia
30 g de caseína ou albumina + 3 castanhas

Dia do Lixo: sábado e domingo somente no almoço com direito a sobremesa :)

 
Não bebo (bebida alcóolica nenhuma) e não tomo refrigerante.

3 comentários:

  1. eu bem q queria poder comer assim!! haha...
    mas num dá. Agora é cutting pra secar até o verãooo!!
    bjooo

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  2. caraca O.o... quanta comida! se vc não crescer assim, desiste... asudhauhdsua

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  3. até que deu pra comer direitinho até agora. Meu único problema continua sendo o sal, pq quando não sou eu que preparo aí o bixo pega. Hoje senti que apertaram no sal da carne e do frango :/
    Fazer o que né, beber mta água pra ajudar. Tenho que ganhar massa muscular. Meu cutting só depois e focar no abs, quero gominhos huauhahu. Por enquanto é só inchar e estufar a pança ;(

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