quarta-feira, 16 de maio de 2012

TREINO NOVO

Olá, sumi um pouquinho mas voltei com novidades.

Vou mudar meu treino que era AB. Bom, estou tentando montar um treino para dividir melhor os grupos musculares dando mais ênfase aos membros inferiores.


Vai ficar mais ou menos assim:



Seg – A (Quadríceps, panturrilhas) e ABS (Oblíquos)
Ter – B (Superiores) e ABS (infra e dorsais) + 20 esteira (moderada)
Qua – C (Glúteos, posteriores, abdução e adução) ABS (Oblíquos)
Qui – B
Sex - A


Aquecimento –  5 min na bicicleta ou esteira (moderado)
*No dia em que for apenas superiores não há aquecimento
*Em todos os exercícios a carga será a máxima e as séries serão 3 de 8 a 12 repetições

1A Agachamento no smith (pés juntos + pés separados)
2A Flexão plantar sentada (panturrilhas) 3xMáx
3A Leg press 45° (2 tempos)
4A Panturrilha no leg horizontal (2 tempos) 3xMáx
5A Leg press horizontal
6A Panturrilhas no smith
7A Cadeira extensora (isometria 3s)
8A Agachamento livre (afundo)

1B Supino reto + supino inclinado
2B rosca direta
3B Extensão de ombros na polia alta
4B Remada cavalinho
5B Remada
6B Rosca alternada
7B Tríceps corda
8B Rosca Scott 

 1C Extensão de quadril na polia média
2C Mesa flexora
3C Cadeira abdutora
4C Cadeira adutora
5C Quatro apoios 
6C Levantamento terra
7C Elevação pélvica
8C coice no Stiff


Abdominais
1 Supra 3 x 30
2 Infra 3 x 30
3 Oblíquo 3 x 30


agora olhar bastante alguns vídoes pra ver os exercícios. Ainda penso em alterar alguns aí acima, pois esse treino é apenas uma sugestão...estou estudando ele ainda :)

Aqui o link com ótimos vídeos



Esqueci de contar que agora estou usando Tribulus Terrestris

2 dias tomando :) vamos ver se dá resultado, depois conto tudo.
Comprei esse da Now Sports.
Aqui no blog já falei sobre a importância desse produto. Leia aqui e saiba mais...

 

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