terça-feira, 29 de maio de 2012

DIETA - Cicling carbs

Oi gente. Vim hoje bem rapidinho para postar minha dieta da semana que é um pouco parecida com a antiga hein kkkkkkkk. Estou ciclando carbo ainda, porém aumentei um pouco a quantidade.
Próxima semana vai ser bem low carb, quase uma 0 carb mesmo. Muita força nessa hora. Caso alguém daqui já tenha feito esse tipo de dieta, me passe dicas e exemplos por favor kkkkk, ajudinha sempre é bom. Não sou acompanhada por nutri desportivo ainda, eu mesma monto minhas dieta baseadas em dieta encontradas pela net, ou de nutris famosos e também amigos me enviam e adequo às minhas necessidades/peso/altura.


CAFÉ DA MANHÃ 7:00

Omelete com 3 claras + 1 ovo
2 fatias de pao integral com peito de peru e ricota ou requeijão light
1 suco de frutas citrico natural ou uma fruta cítrica, caso não possa preparar o suco, o que facilita muito, quase nunca tomo o suco mesmo, geralmente compro uma laranja e como.

 LANCHE 10:00

1 banana nanica ou meio mamao papaia
1 dosadores de aveia em pó
1 colher de linhaça em pó


ALMOÇO 12:30

150 grs de arroz OU macarrão integral OU 100 gr de batata doce
100 grs de grelhado (peito de frango ou peixe)
salada (o que nasce por cima da terra) a vontade com 2 colheres de azeite

Obs A carb (batata, arroz ou macarrão só como 3 dias na semana - (seg, quarta e sexta) nos outros dias carb só café da manhã e nos lanches e em menor quantidade. Depois das 19 horas nunca como carbo.

LANCHE 15:30

O mesmo que as 10:00 h OU 1 iogurte 0 fat (molico/densia/corpus)


LANCHE 2 E PRÉ TREINO - 18:30

100 grs de batata doce
100 grs de frango

19:00 - TREINO
2 CAPS DE BCAA


APROXIMADAMENTE  20:30/21:00 - PÓS TREINO

1 caps Centrum
1 capsula de Vita C
+ WHEY protein (30 gr com água)
2 caps de BCAA

JANTAR  21:30

200 grs de peixe grelhado (ou peito de frango)
salada a vontade (o que nasce por cima da terra - exemplo tomate, folhas com 2 colheres azeite
3 unidades de castanha do pará ou de cajú


CEIA 24:00

Albumina com água


Quando não consigo preparar frango ou peixe eu sempre subistituo por claras de ovos, sempre 4 claras e uma gema, se for pra substituir algum grelhado. E o peixe pode ser sardinha ou atum em lata (lavar o atum ou sardinha para retirar o óleo).

Essa dieta qualquer um pode usar, basta observar a dieta, é simples, com coisas baratas, ainda dá pra encaixar os suplementos de vocês nos horários que desejarem, e adaptar os horários das refeições pra vocês.

De brinde, após o almoço pode comer 2 quadradinhos de chocolate amargo ou 100ml de gelatina diet. (eu não como isso ainda hihihihhi.) Mas a gelatina acredito que quando estiver com aquela vontadeeeee de comer doce dá pra ajudar hein. Todo dia não ok.



Consulte sempre um nutricionista para avaliação, montagem de dieta/cardápios!!!

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